Dieta Eficaz Para Secar a Barriga e Ganhar Músculos

Todos se consideram especialistas em dietas, mas, por mais que acreditemos que somos perfeitos, muitas vezes cometemos erros monumentais ao elaborar uma dieta eficaz.

Quando se trata de ganhar massa muscular magra, muitos fatores devem ser levados em conta, como estresse (libera cortisol ), digestão, suplementação, descanso e treinamento. Nunca devemos esquecer que, quando estamos treinando, nos dedicamos a quebrar fibras e a destruir a massa muscular, por isso precisaremos comer para recuperá-las o mais rápido possível.

Obter os nutrientes necessários para recuperar as células musculares é difícil e precisamos fazer as coisas muito bem. Aqui, deixamos um exemplo de uma dieta eficaz para secar a barriga e ganhar músculos.

Lembrando que após você conseguir emagrecer e é super importante fazer o uso da cinta modeladora abdominal para secar a barriga, somente após isso começar o processo para definir o abdome e ganhar músculos.

Dieta eficaz – Café da manhã (antes do treino)

  • Batido de proteínas com: 2 colheres de proteína isolada de baunilha, 250 ml de leite desnatado , 1 banana e 50 g de passas.

Dieta eficaz – Após o treino

  • 4 claras de ovos e 1 gema de ovo
  • 100 g de espinafre
  • 250 ml de leite integral
  • 100 g de mirtilos

Beber leite após o treinamento é uma excelente ideia, mas é mais aconselhável beber todo o leite do que desnatado, pois o processo de microfiltração e pasteurização do leite desnatado causa problemas digestivos ocultos, como inchaço ou problemas de açúcar no sangue.

Um estudo comparou leite desnatado com leite integral após o treinamento, medindo as concentrações representativas de aminoácidos em resposta à ingestão de leite. Este estudo constatou que o leite integral era uma opção melhor, devido à absorção dos aminoácidos treonina e fenilalanina , que eram maiores para aqueles que bebiam leite integral, aumentando assim a eficiência dos aminoácidos disponíveis para a síntese proteica.

Após uma ótima sessão de treino, obtém nutrientes para as células rápidas para evitar rigidez e promover uma recuperação muscular melhor e mais rápida. A refeição pré-treino irá garantir que tenhamos níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante o treino e a refeição pós-treino irá fornecer todos os nutrientes necessários para a reparação dos tecidos.

Dieta eficaz – Meio da manhã

  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1 maçã grande

Dieta eficaz – Alimentos

  • 200 g de salmão
  • Salada de 200 g de alface, 100 g em combinação de nozes, amêndoas e passas e 50 g de cereja . Despeje uma colher de chá de azeite e vinagre, com uma pitada de sal.
  • 2 cenouras
  • 1 pêra

Dieta eficaz – Lanche

  • 2 barras energéticas proteicas
  • 1 maçã grande

A maçã é um dos alimentos mais saudáveis, mas comer com moderação é a chave. Embora as frutas sejam boas para a saúde, elas também são uma importante fonte de frutose. Pequenas quantidades de frutose podem ser facilmente metabolizadas pelo fígado, mas uma alta ingestão nos levará a armazená-la como gordura, que não é o tipo de massa que você deseja ganhar.

Pesquisas mostraram que dietas com altas quantidades de glicose freqüentemente causam um aumento incrível na gordura visceral, isto é, gordura ao redor dos órgãos, o que retarda o metabolismo , o que não é bom para perder gordura e ganhar músculos. Vamos controlar as frutas que consumimos ao longo do dia e escolher frutas com baixo índice glicêmico, como bagas ou uvas vermelhas. A regra de ouro para a melhor composição corporal é limitar a frutose de 10 a 20 gramas por dia. Uma maçã tem aproximadamente 10 gramas de frutose.

Dieta Efetiva – Jantar

  • 200 g de frango
  • 200 g de salada de alface e cenoura com vinagrete de framboesa

Dieta eficaz – Antes de ir dormir

  • Shake de Proteína: 1 colher de sopa de caseína , 250 ml de leite desnatado, 2 cubos de gelo, 1 banana e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

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Qual é a dieta mediterrânea e a macrobiótica?

A dieta mediterrânica é um tipo de padrão alimentar muito famoso em certos países do sul da Europa (daí o nome que recebe), que se baseia na combinação de ingredientes da agricultura local, receitas e formas de preparar alimentos de uma forma particular.

A grande vantagem dessa dieta é que se você fizer ela juntamente com um suplemento emagrecedor como a cromofina que é um suplemento destruidor de gorduras localizadas, você irá perder peso localizado de forma rápida e definitiva.

A dieta mediterrânica foi através das gerações, e está intimamente ligada ao estilo de vida dos povos do Mediterrâneo ao longo de sua história. Ele vem evoluindo, acolhendo e incorporando sabiamente novos alimentos e técnicas resultantes da posição geográfica estratégica e da capacidade de miscigenação e intercâmbio dos povos do Mediterrâneo. A dieta mediterrânea tem sido e continua a ser uma herança cultural que se espalhou pelo mundo.

Principais alimentos na dieta mediterrânea

Não é nenhuma dúvida de que no Mediterrâneo, quando falamos de ingredientes, evocamos alguns itens alimentares, como trigo, uvas e azeitonas, as verduras, os legumes, as frutas, peixes, queijos, e nozes . A dieta mediterrânea é caracterizada pela abundância de alimentos de origem vegetal e animal, como os seguintes:

  • Pão
  • Macarrão
  • Arroz
  • Azeite de oliva
  • Aves de criação
  • Leite, iogurte, queijo
  • Ovos
  • Carnes vermelhas
  • Vinho e cerveja
  • Peixe

A importância da dieta mediterrânea é fundamental para a saúde do indivíduo, não se limitando apenas aos preceitos de uma dieta balanceada, variada e com uma contribuição de macronutrientes adequados. Para os benefícios da gordura presniciosas que contribui para a nossa comida, é preciso acrescentar que proporciona alta – gorduras de qualidade alimentar, tais como aqueles que são monoinsaturados e em hidratos de carbono complexos de fibra, incluir alguns dos produtos derivados que proporcionam forte quantidade de  antioxidantes.

Qual é a  dieta macrobiótica?

Os alimentos são catalogados em diversas categorias, denominados Yin e Yang, devendo ter uma harmonia entre ambos para conseguir ter um binestar tanto a nível físico como mental. Os alimentos Ying são os alimentos naturais na íntegra: açúcar, frutas, mel e até mesmo álcool. Os alimentos yang devem ser limitados, alguns deles são: alimentos salgados, vitela ou café.

A dieta consiste em dietas que são numeradas com valores numéricos diferentes, indo de -3 a +7. Os primeiros cinco estágios são responsáveis ​​pela erradicação de alimentos de origem animal de forma gradativa, sendo cada vez mais focados em vegetais. Depois, eliminamos alimentos processados ​​até chegarmos a 7, nos quais apenas grãos de cereais podem ser consumidos.

Características desta dieta macrobiótica

O alimento deve ser cozido com óleo vegetal ou água, em um recipiente de barro ou ferro e salgado apenas com sal marinho. Uma dieta muito especial em quantos alimentos tomar. As principais características da dieta macrobiótica são as seguintes:

  • O consumo de alimentos tratados com fertilizantes ou fertilizantes não é permitido.
  • Alimentos de países distantes onde moramos não são recomendados
  • Não é conveniente consumir vegetais como batatas , berinjelas e tomates.
  • Sem especiarias ou qualquer outro tipo de ingredientes químicos.
  • O consumo de chá natural chinês ou japonês é válido.
  • Os cereais com diferentes modos de preparo são recomendados: arroz, trigo, centeio, milho, cevada, milheto … No entanto, suas farinhas não são recomendadas.
  • O consumo de qualquer tipo de líquidos é reduzido ao máximo.
  • Teremos que mastigar a comida na ordem de 50 vezes.