Como Reduzir o Apetite Naturalmente e Emagrecer

Ter um grande apetite pode ser um grande impedimento quando se trata de perder peso, e muitas pessoas que seguem uma dieta acabam falhando em sucumbir à fome. Para essas pessoas, reduzir a ingestão de alimentos a que estavam acostumados significa estar com muita fome, o que pode levar a sucumbir ao apetite e comer entre as refeições ou aderir à compulsão alimentar, estragando o objetivo da dieta.

Primeiro, se nossa ideia no início de uma dieta é perder peso, sugerimos que você siga uma série de recomendações para evitar que a dieta afete negativamente sua saúde. Não vale a pena qualquer dieta. Segundo, se nosso objetivo é reduzir o apetite ou reduzir a ingestão diária de calorias, existem vários truques que podemos tentar colocar em prática.

Uma das formas que a maioria das pessoas no brasil está fazendo para ajudar na perda de peso é fazer o uso do emagrecedor natudrin que é um suplemento 100% natural que ajuda reduzir o apetite, acelerar o metabolismo e perder peso de forma natural, fazendo o uso desse suplemento juntamente com exercícios físicos seus resultados serão muito bom.

Beba muita água para reduzir o apetite

A água nos ajuda a ficar cheios, por isso é aconselhável ter sempre uma garrafa de água à mão e beber sempre que sentirmos fome.

Se a água parecer muito branda, uma alternativa e também uma boa ideia é preparar uma infusão, como o chá verde . O chá verde, além de nos fazer sentir saciados, é um ótimo antioxidante.

Coma cinco vezes ao dia

Estabeleça uma dieta que faça cinco refeições por dia e não permita que muitas horas passem entre uma refeição e outra. Defina também determinados horários para cada refeição e tente cumpri-los rigorosamente.

Por ter esse plano alimentar, manteremos nosso corpo com energia suficiente para não deteriorar a qualquer momento e também tornaremos nosso metabolismo mais rápido, o que diminuirá o desejo de comer.

Rejeitar alimentos ricos em açúcar

Você deve evitar comer alimentos ricos em açúcar branco refinado, pois eles fornecem calorias sem qualquer valor nutricional e também são alimentos que fornecem energia que é consumida muito rapidamente, o que nos deixará com fome em breve . Eles não saciam os alimentos.

Coma alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras são a solução perfeita para se sentir saciado, principalmente porque consomem muito volume no estômago. Portanto, uma dieta rica nesse tipo de alimento, além de saudável, pode nos impedir de comer entre as refeições .

Goma de mascar

Mascar chiclete é uma boa maneira de enganar nosso estômago, enviando o sinal falso de que estamos comendo alguma coisa.

Por outro lado, além de nos fazer sentir saciados,  ajuda a fortalecer a mandíbula, além de limpar os dentes e ter uma respiração mais agradável. A goma de mascar também  ajuda a acalmar a ansiedade e nos livra do estresse, porque se somos pessoas ansiosas e pagamos com alimentos esses sentimentos relacionados à ansiedade, há muitas dicas que podemos dar para aliviar seus efeitos nocivos.

Fique entretido

O tédio pode nos levar a sentir o que é conhecido como fome psicológica, ou seja, temos a sensação de fome, mas não é real que tenhamos o estômago vazio. Nestes casos em que sentimos esse tipo de fome, nosso cérebro faz truques ao enviar sinais para comermos certos alimentos.

Manter-nos entretidos faz com que nosso cérebro se concentre na atividade que você está realizando e não tem tempo para criar falsos sinais de fome .

Alimentos que ajudarão você a se sentir satisfeito

Aqui, recomendamos uma série de alimentos que você pode adicionar à sua dieta para sentir mais saciedade:

  • Nozes:  são alimentos que contêm gorduras saudáveis, o fato de serem gordos os torna uma digestão lenta, portanto, eles nos manterão saciados por mais tempo.
  • Ovo:  não devemos consumi-los com muita frequência para manter o colesterol à distância, mas eles são alimentos muito saciantes devido ao seu alto valor nutricional .
  • Peixe:  especialmente o salmão, por suas proteínas e por ser um peixe gordo nos manterá saciados . Evite comer peixe frito.
  • Farinha de aveia:  por ter um alto teor de fibras, a aveia nos ajudará a não sentir fome.
  • Cereais:  em geral, todos os alimentos ricos em fibras retiram nossa fome por mais tempo.
  • Batata:  evite comer batatas fritas, pois possui muitas calorias para absorver muito bem o óleo. É melhor comê-los cozidos ou cozidos no vapor. As batatas são um alimento que nos dará muita energia e nos dará uma grande sensação de saciedade .

Dicas para regular o nível de fome

Existem várias dicas básicas que não apenas nos ajudarão a manter um equilíbrio no apetite, como também permitirão seguir uma dieta sem muitas complicações, mas também ajudarão a melhorar sua saúde globalmente. Tome nota deles:

  • Durma bem:  você deve tentar dormir cerca de oito horas por dia, não há melhor maneira de equilibrar nosso corpo do que dormir de maneira restauradora e, para isso, precisamos descansar cerca de oito horas. A razão pela qual ele é capaz de equilibrar nosso apetite é porque à noite a grelina aumenta , que é o conhecido “hormônio da fome”, enquanto outro hormônio chamado leptina diminui , o que nos faz sentir cheios.
  • Sempre coma ao mesmo tempo:  o fato de sempre comer ao mesmo tempo, faz com que nosso corpo se acostume a receber comida em determinados horários, para que nosso apetite também seja equilibrado .
  • Evite uma vida sedentária: o estilo de  vida sedentário aumenta nosso desejo de comer. Para fazer isso, defina algumas horas por dia para dar um passeio ou fazer algum exercício, por exemplo.