Dieta Eficaz Para Secar a Barriga e Ganhar Músculos

Todos se consideram especialistas em dietas, mas, por mais que acreditemos que somos perfeitos, muitas vezes cometemos erros monumentais ao elaborar uma dieta eficaz.

Quando se trata de ganhar massa muscular magra, muitos fatores devem ser levados em conta, como estresse (libera cortisol ), digestão, suplementação, descanso e treinamento. Nunca devemos esquecer que, quando estamos treinando, nos dedicamos a quebrar fibras e a destruir a massa muscular, por isso precisaremos comer para recuperá-las o mais rápido possível.

Obter os nutrientes necessários para recuperar as células musculares é difícil e precisamos fazer as coisas muito bem. Aqui, deixamos um exemplo de uma dieta eficaz para secar a barriga e ganhar músculos.

Lembrando que após você conseguir emagrecer e é super importante fazer o uso da cinta modeladora abdominal para secar a barriga, somente após isso começar o processo para definir o abdome e ganhar músculos.

Dieta eficaz – Café da manhã (antes do treino)

  • Batido de proteínas com: 2 colheres de proteína isolada de baunilha, 250 ml de leite desnatado , 1 banana e 50 g de passas.

Dieta eficaz – Após o treino

  • 4 claras de ovos e 1 gema de ovo
  • 100 g de espinafre
  • 250 ml de leite integral
  • 100 g de mirtilos

Beber leite após o treinamento é uma excelente ideia, mas é mais aconselhável beber todo o leite do que desnatado, pois o processo de microfiltração e pasteurização do leite desnatado causa problemas digestivos ocultos, como inchaço ou problemas de açúcar no sangue.

Um estudo comparou leite desnatado com leite integral após o treinamento, medindo as concentrações representativas de aminoácidos em resposta à ingestão de leite. Este estudo constatou que o leite integral era uma opção melhor, devido à absorção dos aminoácidos treonina e fenilalanina , que eram maiores para aqueles que bebiam leite integral, aumentando assim a eficiência dos aminoácidos disponíveis para a síntese proteica.

Após uma ótima sessão de treino, obtém nutrientes para as células rápidas para evitar rigidez e promover uma recuperação muscular melhor e mais rápida. A refeição pré-treino irá garantir que tenhamos níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante o treino e a refeição pós-treino irá fornecer todos os nutrientes necessários para a reparação dos tecidos.

Dieta eficaz – Meio da manhã

  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1 maçã grande

Dieta eficaz – Alimentos

  • 200 g de salmão
  • Salada de 200 g de alface, 100 g em combinação de nozes, amêndoas e passas e 50 g de cereja . Despeje uma colher de chá de azeite e vinagre, com uma pitada de sal.
  • 2 cenouras
  • 1 pêra

Dieta eficaz – Lanche

  • 2 barras energéticas proteicas
  • 1 maçã grande

A maçã é um dos alimentos mais saudáveis, mas comer com moderação é a chave. Embora as frutas sejam boas para a saúde, elas também são uma importante fonte de frutose. Pequenas quantidades de frutose podem ser facilmente metabolizadas pelo fígado, mas uma alta ingestão nos levará a armazená-la como gordura, que não é o tipo de massa que você deseja ganhar.

Pesquisas mostraram que dietas com altas quantidades de glicose freqüentemente causam um aumento incrível na gordura visceral, isto é, gordura ao redor dos órgãos, o que retarda o metabolismo , o que não é bom para perder gordura e ganhar músculos. Vamos controlar as frutas que consumimos ao longo do dia e escolher frutas com baixo índice glicêmico, como bagas ou uvas vermelhas. A regra de ouro para a melhor composição corporal é limitar a frutose de 10 a 20 gramas por dia. Uma maçã tem aproximadamente 10 gramas de frutose.

Dieta Efetiva – Jantar

  • 200 g de frango
  • 200 g de salada de alface e cenoura com vinagrete de framboesa

Dieta eficaz – Antes de ir dormir

  • Shake de Proteína: 1 colher de sopa de caseína , 250 ml de leite desnatado, 2 cubos de gelo, 1 banana e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Veja mais 5 dicas para afinar a cintura

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *