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  1. Qué hago en el gym?

    bue gente vi q no hay post sobre esto asi q abro este,la idea es q nos ayudemos entre todos,hay muchos q jamas pisaron un gym y se deben preguntar eso y tmb decir estara bien lo que hago??,es muy normal no se mucho (solo hago el profesorado de ed fisica y cursos de musculacion=, pero kizas con lo q se los pueda ayudar, otras preguntas es voy hace mucho y no crezco en masa! q estoy haciendo mal?, bue millones de dudas hay si nos ponemos a pensar en el gimnasio, asi q la idea es q posteeemos nuestras dudas y nos ayudemos,recuerden q el gym no hace magia, y tmb recuerden q si no como y descanso el entrenamiento no rinde sus frutos,saludos!


  2. Moderador
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    Fado no está en línea
    ¿Por que las rutinas solo incluyen ciertos sectores y no otros? Por ejemplo, Lunes sólo piernas, martes sólo pecho y biceps, miercoles sólo triceps, cuadriceps, etc... ¿?


  3. Thorken
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    Comentarios: 419 | Temas: 4 | Karma: 1039 | Poder: 18
    pampa no está en línea
    Cita Iniciado por Fado Ver mensaje
    ¿Por que las rutinas solo incluyen ciertos sectores y no otros? Por ejemplo, Lunes sólo piernas, martes sólo pecho y biceps, miercoles sólo triceps, cuadriceps, etc... ¿?
    segun q buskes laburar masa se divide por q es un trabajo muy duro el q haces entonces te saturarias demasiado, ademas es ideal ya q no todos tienen 5 horas para estar en el gym seria una locura,jajaja, pero es segun lo q buskes yo por ejemplo cuando laburo fuerza lo dividia en doa o a veces no la dividia por q son pocos ejercicios y especificos.


  4. Novato
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    FecctioN no está en línea
    Yo voy al gym hace 2 semanas, creo que en esta semana o la otra, me van a dar una rutina, y les voy a decir un par de nombres, y quiero que me digan como se hace el ejercisio, porque yo ni presto atencion al nombre de lo que tengo que hacer cuando voy al gym jajaja.. Ni da preguntarle todo al profe jajaj

  5. Comentarios: 5,267 | Temas: 288 | Karma: 23333 | Poder: 0
    Black Dog no está en línea
    1 mes de adaptación o más si se viene de algún estado vegetativo, y despues de eso tenes que ver que queres. Aumentar masa muscular, marcar los musculos, etc.
    Si queres aumentar masa muscular tenes que hace mucho peso y pocas repeticiones comer muchas calorías y NO hacer cinta o bicicleta =P, pero caminar un par de cuadras antes de llegar al gym y antes de volver a casa, ah y tambien es recomendable comer una banana antes, una desp de ir al gym, tomar mucha agua. Y si queres marcar tenes que hacer poco peso y muchas repeticiones. Pero a mi mas que marcar me gusta aumentar asi que...

    Ah, otra cosa muy importante es ser parejo, si haces mucho biceps y triceps y no haces espalda, quedas deformadisimo


  6. Thorken
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    Comentarios: 419 | Temas: 4 | Karma: 1039 | Poder: 18
    pampa no está en línea
    Cita Iniciado por FecctioN Ver mensaje
    Yo voy al gym hace 2 semanas, creo que en esta semana o la otra, me van a dar una rutina, y les voy a decir un par de nombres, y quiero que me digan como se hace el ejercisio, porque yo ni presto atencion al nombre de lo que tengo que hacer cuando voy al gym jajaja.. Ni da preguntarle todo al profe jajaj
    jajaja sos el peor cualkier cosa pregunta


  7. Standard User
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    Comentarios: 428 | Temas: 10 | Karma: 3708 | Poder: 34
    Sync! no está en línea
    Alo, echenle una mirada a esta guia que les explica la gran mayoria de los ejercicios que se hacen diariamente en el gym y lo mas importante: como hacerlos bien .

    Nada peor q ir al gimnasio sin tecnica para hacer el ejercicio.
    FileSend - Movimientosdemusculacion

    PD: El descanso de los musculos no es igual, x eso se divide en varias rutinas que abarcan diferentes areas, si se haria todo de una, muchos ejercicios los terminas haciendo mal x falta de fuerza debido al desgaste generado x el mismo musculo, en otros ejercicios.

    Nada mas lindo q hacer sentadillas .


  8. Gold User
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    Gold User
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    Comentarios: 2,488 | Temas: 119 | Karma: 6414 | Poder: 74
    Fhost no está en línea
    yo fui re poco al gym y el sorete no me dejaba hacer ejercicios de abdominales, y la razón por la que iba era especialmente para hacer ESO.
    el entrenador me decía que antes de trabajar los abdominales tenía que desarrollar masa muscular y yo quedé así -> :S
    fui 1 mes y medio, con rutina, una fecha me tocaba tales músculos, otros ´dias me tocaban otros y así. fui 1 mes y me pudrí porque quería hacer abdominales.

    a los 2 meses de dejar de ir, fui de nuevo al mismo gimnasio y me metió el mismo verso, fui 1 mes y medio con la esperanza de que me dejara hacer abdominales pero nunca me dio la rutina para eso, empecé a ahcer ejercicios de abdominales en casa y dejé de ir al gim, que me la sobe

    y nunca más fui, tenía 17 años xD

    a los 19 fui 1 mes más y nunca más pisé el gim



    soy tan inconstante


  9. Gold User
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    Gold User
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    Comentarios: 10,320 | Temas: 560 | Karma: 40918 | Poder: 382
    MiSha_MooN no está en línea
    yo me aburro tanto en los gimnasios...
    fui 3 veces, las primeras dos veces duré un mes en casa uno y la última 3 clases xq me agarró apendicitis XD jaaj
    pero cuando iba al gym seguía mas q nada las clases, terminaba hecha mierda y dolorida al día siguiente pero me hacía sentir muy bien y trabajaba todo el cuerpo
    además d q no es tan aburrido xq mientras escuchás música, etc.
    Tengo ganas d volver a ir al gym, con nichi tamos tratando d empezar el mes q viene, pero nos cuesta mucho xq somos muy panchos -_-
    con decirles q la última vez q tratamos, pisamos el gym, nos dimos media vuelta y nos fuimos a comer pizza d provolone les digo todo xD jajaja


  10. Thorken
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    Comentarios: 419 | Temas: 4 | Karma: 1039 | Poder: 18
    pampa no está en línea
    jajajaaj
    bue el tema de los descansos es cierto no es lo mismo el descansa para fuerza,q el q es para masa o el q es para marcacion,para mas lo ideal es descansar 30 segundos por mas q nos mate la otra serie lo ideal es descansar poco ya q tenemos q saturar al musculo fuerza masomenos 1 minuto y 30 segundos!,por q la idea es levantar mas peso q en masa y poder hacerlo trankilo sin saturar tanto,y dsps para marcacion seran unos 15 segundos aproximadamente depende de la rutina!

    Y CUALKIERA lo d elos abdominales!!!!!, jamas lo habia escuchado lo q si escuche es el hecho de tener q laburar los espinales en complemento con los abdominales asi no hacen tanto con el un o el otro,eso es algo q escuche pero q no te dejen hacer abdomianles es nunca visto,es ams si keres hace los mios,ajajaj q me dan una paja!!!


  11. Full User
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    Full User
    Comentarios: 2,018 | Temas: 199 | Karma: 1828 | Poder: 39
    sirmauro no está en línea
    yo tambien hace unos meses que voy al gim... yo ahora estoy trabajando en fuerza... mas que nada mis descansos son entre 40 y 1 minuto, porque si no no rindo.. je,,..
    el sabado me puese a hacer piernas, despues de casi 5 o 6 meses que no las tocaba, hice demasiado.. je,.,. quede duro, hasta hoy me cuesta caminar..

    yo tengo un compañero que ya lleva 10 años en el gim.. y va todos los dias.. trabaja por ejemplo un dia todo lo que es pecho, y un poco lo que es bisceps o triceps (porque otro dia le toca entrenar ese grupo muscular), a lo que voy es que trabaja uno 2 grupos por dia .. no es variado, es una de las tantas formas de entrenar, y es bastante buena....


  12. Standard User
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    Comentarios: 428 | Temas: 10 | Karma: 3708 | Poder: 34
    Sync! no está en línea
    Al descanso me referia justamente a eso, a que no podes hacer de un tiron todos los musculos xq no te da el cuerpo. Por eso a veces vos haces no se... dorsales y tratas de hacer biceps y te quedaste con la sensacion que cansas el musculo antes.
    Lo de "recortar" los tiempos entre series se denomina "a la criolla" superseries, haces que el musculo no descanse y tratas de llegar a la falla del mismo.
    Yo tambien soy medio inconstante, fui 1 año minimo 3 veces por semana, deje 6 meses y hace 1 mes volvi nuevamente
    Saludos.


  13. Standard User
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    Comentarios: 428 | Temas: 10 | Karma: 3708 | Poder: 34
    Sync! no está en línea
    Cita Iniciado por .Black Mamba. Ver mensaje
    Yo cuando estoy en casa (ejemplo, ayer) hago así.
    Una serie de cuádriceps, una serie de abdominales, otra serie de cuad, otra de abs, otra de isquiotibiales, abs, otra de isq, abs, abductores, abs, abductores, abs, glúteos, etc. Y así me quedaron los abs, no me puedo mover
    Bueno por ahí los esforcé mucho, hacía mucho que no hacía nada.
    Despues termino con brazos, alternando cada músculo. Ahí creo que me maté los hombros
    Pero con una serie no "moves" el musculo, ojo. Por lo general te convendria hacer 1 serie para "calentar" y 2 series mas con mas peso o mas esfuerzo o mas lento (fijate q si el mismo ejercicio lo haces lento, te duele mucho mas pero asi tambien evitas lesiones y, el ejercicio en si es mas completo ).

    Fijate ya que sos autodidacta, ver rutinas parecidas pero divividas, pienso yo que asi, haces mal. Cansas por hacer X ejercicio otros musculos que los podes trabajar mejor .
    Saludos


  14. Just Slalom
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    Gold User
    Superó los 10000 Puntos de Karma
    Comentarios: 2,131 | Temas: 415 | Karma: 10048 | Poder: 93
    Nash no está en línea
    creces en masa xk tus musculos se hacen mas grandes duhhhhh
    lo q vos keres es bajar grasa jajajaj
    empesa


  15. Thorken
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    Comentarios: 419 | Temas: 4 | Karma: 1039 | Poder: 18
    pampa no está en línea
    Cita Iniciado por sirmauro Ver mensaje
    yo tambien hace unos meses que voy al gim... yo ahora estoy trabajando en fuerza... mas que nada mis descansos son entre 40 y 1 minuto, porque si no no rindo.. je,,..
    el sabado me puese a hacer piernas, despues de casi 5 o 6 meses que no las tocaba, hice demasiado.. je,.,. quede duro, hasta hoy me cuesta caminar..

    yo tengo un compañero que ya lleva 10 años en el gim.. y va todos los dias.. trabaja por ejemplo un dia todo lo que es pecho, y un poco lo que es bisceps o triceps (porque otro dia le toca entrenar ese grupo muscular), a lo que voy es que trabaja uno 2 grupos por dia .. no es variado, es una de las tantas formas de entrenar, y es bastante buena....
    si tas laburando fuerza descansa mas,por q sino generas mucho mas acido lactico y cansas y saturas al musculo tas descansando poco, si lo q keres es fuerza no?, y dsps lo de tu amigo q se yo no toy de acuerdo por q el musculo cuando ams crece es cuando descansa,y si va todos los dias no crece sino q se tiende a marcar-tonificar, pero no saca masa!!!, si vas todos los dias y keres sacar masa tenes q trabajar solo un musculo por dia, y me parece al pedo la idea es ir 3,para masa tamos hablando!!!,fuerza podes ir dos veces al dia trankilamente!

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